» » Правильное питание для мышечного роста

 
Letyshops (Leads)

Правильное питание для мышечного роста

Автор: kovboi от 29-08-2016, 22:12, посмотрело: 297

0
Правильное питание для мышечного роста


Правильное питание для мышечного роста

Для того чтобы мышечная масса накапливалась как положено, необходимо иметь в рационе достаточное смешение белков и углеводов так, чтобы их пропорции были правильными.

Для того чтобы мышечная масса накапливалась как положено, необходимо иметь в рационе достаточное смешение белков и углеводов так, чтобы их пропорции были правильными.
Мясные и рыбные блюда лучше всего варить или готовить на гриле – так они не потеряют полезных белков, столь необходимых для мышцев. Птицу тоже предпочтительно употреблять в отварном виде, для сохранения необходимых начинающему спортсмену веществ. Жарить строго воспрещается, так как при таком способе готовки из пищи вытапливается вся жидкость, а в данном случае она-то и нужна. Кстати, все мясные продукты, кроме рыбы, должны быть исключительно низкой жирности – жирная рыба, обычно, богата аминокислотами, которые так полезны для наращивания мышечной массы.
Еще один продукт, который стоит, чтобы его включили в рацион меню - яйца. Они, как известно, сами по себе уже являют белок, а значит, будут полезны. Их можно употреблять в любом виде: жареные, вареные, перемешанные с другим продуктом. Без дополнительных добавок в виде желтков можно употреблять в день по 10 яиц.
Кроме белков, организму и мышцам еще необходимо потреблять углеводы – они, как известно, составляют треть от общего питания мышц. В качестве углеводов лучше всего употреблять фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы и персики), и овощи (помидоры, огурцы, баклажаны и обязательно перцы – их употребление является отличным способом сжечь жиры). Полезно употреблять вещества, содержащие клетчатку. Для этого лучше всего употреблять темные крупы и макаронные изделия из твердозерновой крупы.

Категория: Статьи / Полезное

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.