» » Питание для стройной фигуры

 
Letyshops (Leads)

Питание для стройной фигуры

Автор: kovboi от 31-08-2016, 18:11, посмотрело: 244

0
Питание для стройной фигуры


Питание для стройной фигуры

В статье даны рекомендации, как правильно питаться, чтобы сохранить стройную фигуру. Статья написана от третьего лица, рассчитана на широкую аудиторию.

Многим женщинам, мечтающим похудеть, на ум в первую очередь приходит магическое слово «диета». Несомненно, диета является обязательным атрибутом в борьбе с лишними килограммами. Но есть один нюанс – придерживаться ее можно только строго ограниченное время, иначе подобный метод принесет вред здоровью. Поэтому лучшая альтернатива всем диетам – умеренное питание, сбалансированное по белкам, жира и углеводам. Ведь все эти элементы необходимы для нормального функционирования организма.
Самым идеальным вариантом в борьбе с лишним весом является полное обследование, посещение диетолога и разработка им индивидуального питания. Это поможет выявить и устранить сопутствующие заболевания и побочные эффекты.
Если же вы решили самостоятельно бороться за стройность, необходимо учитывать все особенности рациона, рассчитанного на похудение и сжигание жира.
Даже если имеет место избыточный вес, жиры, белки и углеводы обязательно должны поступать в организм. Первые необходимы для бесперебойной работы желчного пузыря и поддержания энергии. Вторые отвечают за иммунитет, стабильность гормонального фона и являются строительным материалом для клеток, что в целом отражается на внешнем виде волос, кожи и ногтей. Третьи же отвечают за оптимальное усвоение белков и жирных кислот.
Лучше всего завести дневник питания и разбить рацион на 5 приемов – 3 полноценных и 2 перекуса. Общая калорийность не должна превышать 1700 калорий и быть не ниже 1200. В противном случае метаболизм ощутимо замедляется.
Идеальное соотношение продуктов в тарелке – половина свежих овощей и по четверти белков и сложных углеводов.
Желающим похудеть стоит отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, включить в рацион морепродукты и грибы. Овощи можно употреблять любые и в неограниченном количестве. На фрукты лучше не налегать, особенно вечером. Это может привести к вздутию живота или перенасыщению организма глюкозой. Из углеводов полезными считаются отварной картофель и цельнозерновые крупы.
Для перекусов рекомендуется использовать орехи и сухофрукты. Они прекрасно утоляют голод. Употреблять их нужно в малых количествах.
Необходимо потреблять много жидкости. Помимо натурального зеленого чая, негазированной минеральной воды и фрешей, нужно выпивать около 2 литров воды.
В чай нельзя добавлять сахар, в исключительных случаях лучше использовать мед.
Важную роль в правильном питании играет завтрак. Он запускает метаболизм и заряжает энергией. Ужин во время похудения лучше сделать символическим. Например, овощной салат с растительным маслом. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна.
Стоит полностью отказаться от выпечки из белой муки, кондитерских изделий, спиртного, консервантов и фаст-фуда.
Теги: Питание

Категория: Статьи / Полезное / Кухня / Спорт

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.