Letyshops (Leads)

Как выбрать диету ?

Автор: kovboi от 13-12-2016, 21:10, посмотрело: 222

0



Как выбрать диету ?

Вопрос питания играет важную роль, так как от него зависит наша фигура, внешность и здоровье! Многие в течение всей жизни стремятся найти идеальную диету, которая бы полностью восполняла необходимые потребности организма и при этом не добавляла лишних килограммов. Другие наоборот хотят набрать несколько килограммов, но с этим тоже возникают определенные трудности.



Что нужно для быстрого похудения :

Современные методики, разработанные ведущими диетологами, выявили перечень продуктов, помогающих худеть быстро и грамотно. Отвечая на вопрос как быстро сбросить вес, необходимо также учитывать образ жизни и специфику работы каждого человека.
Итак, употребление в рационе большого количества животной белковой пищи (нежирных видов мяса, птицы, креветок, рыбных блюд) помогает сжигать лишнюю жировую ткань, в том числе и за счет отсутствия в их составе углеводов. В процессе расщепления белков организм расходует собственную энергию на переработку и усваивание такого вида протеина, что также помогает худеть. Белки можно сочетать только с овощами и зеленью.
Показано полное исключение из рациона сладких, мучных, жирных продуктов, всевозможных маринадов, колбас, орехов, овощей и фруктов с высоким уровнем углеводов, любых продуктов быстрого приготовления. Питание должно быть частым (до пяти раз за день), в виде маленьких порций, красиво разложенных на большой тарелке. Обязательно увеличьте физическую активность для еще более стремительного и эффективного снижения веса.

Советы для быстрой прибавки веса.

Если ваш вес меньше желаемого, а вы не ограничиваете себя в количестве и калорийности продуктов, стоит пройти обследование, выявляющее причину этого нарушения и помогающее эффективно с ней справляться.
В тех случаях, когда проблем со здоровьем нет, а масса тела не увеличивается, остро встает вопрос, как быстро набрать вес. Ответ прост – увеличьте калорийность рациона питания так, чтобы она в два раза превосходила энергетические траты организма. Проще всего это сделать, ориентируясь на таблицу калорийности продуктов.



Вы не должны себя ограничивать в выборе блюд и продуктов, то есть можете употреблять все, что пожелаете – сладкое, сдобное, жирное, жареное и соленое. Добавляйте в рацион больше сладких фруктов, помогающих увеличивать массу тела за счет высокого количества быстро усваивающихся углеводов.
Что делать, чтобы не поправляться

Борьба с лишним весом – трудный процесс, в том числе и психологический. Многие не знают как правильно и рационально питаться, начинают злоупотреблять высококалорийными продуктами, мало двигаются в течение дня, поэтому постоянно набирают лишние килограммы. Чтобы понять, как не набрать лишний вес, нужно знать закон сохранения энергии, а именно – количество поступившей с пищей энергоресурсов должно равняться количеству потраченных в процессе жизнедеятельности калорий. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, выбираете продукты с высокой калорийностью, любите плотно покушать на ночь, то обязательно поправитесь.

Специалисты, проводившие исследования пришли к выводу, что желающие удержать свой вес в пределах нормы должны:

— увеличить физическую нагрузку и активность;
— выбирать продукты с низким содержанием жиров, углеводов;
— принимать пищу не спеша, тщательно пережевывать ее, стараясь съесть как можно меньшую порцию;
— выбирать синий цвет тарелки, способный приглушать аппетит, в то время как столовый прибор красного цвета наоборот увеличивает желание съесть как можно больше;
— стараться зрительно увеличить количество еды на тарелке, тогда процесс насыщения произойдет гораздо быстрее.
Как питаться для увеличения массы тела

Многие мечтают похудеть, в то время как для других проблема низкого веса становится глобальной. Правильное питание для набора веса должно быть высококалорийным, насыщенным жирами, белками, углеводами, витаминами и микроэлементами.

Меню должно быть выстроено правильно, включать завтрак, полдник, обед и полноценный ужин. Разрешается делать перекусы между приемами еды в виде сладких фруктовых салатов, булочек, конфет, выпечки, бутербродов. Количество употребленной воды также должно быть высоким – не менее 2 литров в день.

Кстати, салаты с вареными овощами, заправленными растительным маслом имеют высокий гликемический индекс или, проще говоря, содержат много простых углеводов, избыток которых незамедлительно приводит к увеличению веса.

Для того чтобы аппетит был хорошим, следует совершать частые прогулки, но не злоупотреблять тяжелыми физическими нагрузками, подразумевающими усиленный расход энергетических запасов.

Питание для снижения веса



Рацион правильного питания для похудения предусматривает снижение общей калорийности блюд, а также подбор продуктов с низким количеством жиров и углеводов. Блюда предпочтительнее готовить на пару или запекать в духовке. Нужно увеличивать долю сырых несладких овощей и фруктов, содержащих высокое количество ценной клетчатки. К сведению – сырая капуста содержит тартроновую кислоту, тормозящую переход углеводов в жиры при их избыточном поступлении в организм вместе с пищей.

Питайтесь рационально и тогда любые проблемы с весом обойдут вас стороной!

Категория: Семья / Статьи / Полезное / Кухня / Как?

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.